পুরুষদের যৌন সম্পর্কে স্থায়িত্বের গড় সময় ৫ থেকে ১0 মিনিট। অনেকেরই মাত্র ৩ মিনিটের মধ্যে বীর্যস্খলন হয়ে যায়। অনেকেই নানারকম ওষুধের সাহায্য নিয়ে থাকেন যৌন ক্ষমতা বাড়াতে। কিন্তু সেই সব ওষুধের সুদূরপ্রসারী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে। পাশাপাশি বেশ কিছু প্রাকৃতিক উপায় আছে, যার থেকে যৌন ক্ষমতা বাড়ানো সম্ভব। জেনে নিন সেই সব উপায়।

কিছু সমীক্ষা বলছে, যারা নিরামিষ খেয়ে থাকেন, তারা বিছানায় দীর্ঘসময় ধরে রতিকর্ম চালিয়ে যেতে পারেন। পটাসিয়াম থাকা শাকসবজির কারণে স্ট্যামিনা বাড়ে। সুতরাং খাবারের তালিকায় বাড়াতে পারেন শাকসবজির পরিমান।

যৌনসম্পর্কে লিপ্ত হওয়ার আগে খেতে পারেন কলা। শরীরে গ্লুকোজ বাড়াতে কলা অত্যন্ত উপকারী।

আপনার শুক্রাণুর গুণমান বাড়াতে আমলা বা গোলাপের রস পান করুন
আপনার শুক্রাণুর গুণমান বাড়াতে আমলা বা গোলাপের রস পান করুন। এতে থাকে লোহা এবং দস্তা যা বিছানায় আপনার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

রতিক্রিয়ার আগে খেতে পারেন স্ট্রবেরি, ছবি সৌজন্যেঃ healthline
রতিক্রিয়ার আগে খেতে পারেন স্ট্রবেরি। দস্তা এবং গ্লুকোজের শক্তি আপনাকে বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হয়ে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

পেলেভিক পেশী বাড়ানোর ব্যায়াম করুন। স্কুইজ কৌশল রপ্ত করার চেষ্টা করুন। আরাম দীর্ঘস্থায়ী হবে।

আপনার সঙ্গিনীর উপর আরো দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। মনঃসংযোগ বাড়বে। রতিক্রিয়ার সময় দীর্ঘায়িত হতে পারে এতে।

যৌন কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার অন্তত ৭-৮ঘণ্টার ঘুমের দরকার।

যোগব্যায়াম করুন। ভুজঙ্গাসন, পশ্চিমোত্তাসন প্রভৃতি কিছু যোগাসন যৌনাঙ্গের মধ্যে রক্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং তাতে বিছানায় লাভবান হতে পারেন আপনি।